Battle Ropes: Η προπόνηση που θα σε «δέσει»

Η γυμναστική θέλει δημιουργικότητα και ποικιλία, για να ενισχύεται το ενδιαφέρον και το κίνητρο αυτού που γυμνάζεται αλλά και για να βρίσκονται οι μυς σε διαρκή εγρήγορση. Για τον λόγο αυτό, η εναλλαγή ασκήσεων και μεθόδων εκγύμνασης είναι απαραίτητη. Κάτι που ίσως αρκετοί δε γνωρίζουν, είναι ότι  μπορείς γυμναστείς  με τα αρτιότερα μοντέρνα μηχανήματα, αλλά μπορείς να το κάνεις εξίσου αποτελεσματικά και με απλά όργανα, όπως δύο ιμάντες ή ένα λάστιχο, ή ακόμα και χωρίς όργανα, μόνο με το βάρος του σώματος.

Ένα πρόγραμμα με Battle Ropes, με καραβόσκοινα δηλαδή,  θα γυμνάσει όλους σου τους μυς στην ένταση που εσύ θέλεις κάθε φορά. Το σχοινί έχει ένα αρκετά υπολογίσιμο βάρος, το οποίο αναγκάζει το σώμα σου να ενεργοποιήσει όλους τους μυς. Με το σχοινί, δηλαδή, μπορείς να κάνεις μια ολοκληρωτική προπόνηση, την ένταση της οποίας τη ρυθμίζεις εσύ. Μπορείς να κάνεις απλά συντήρηση ή να μεγαλώσεις την ένταση προκειμένου να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου, να βελτιώσεις την ταχύτητα, τη δύναμη και την έκρηξη και να κάψεις λίπος.

Αν ακόμα διατηρείς αμφιβολίες κι αναρωτιέσαι τι μπορείς να κάνεις με ένα απλό σχοινί, η απάντηση είναι: πάρα πολλά.

Άσκηση #1: Alternating Waves

Προσπάθησε να κουνάς εναλλάξ τα χέρια σου όσο πιο γρήγορα μπορείς για να δημιουργήσεις κύμα. Εάν ωστόσο, είσαι από τους πιο προχωρημένους που επιθυμούν να προκαλέσουν παραπάνω το σώμα τους, συνέχισε να κουνάς τα χέρια σου, όπως στη βασική άσκηση, εκτελώντας συγχρόνως καθίσματα.

Άσκηση #2: Up and Down Waves

Στην άσκηση αυτή θα πρέπει να κινείς και τα δύο χέρια μαζί ώστε να δημιουργείς ταυτόχρονο κύμα στα σχοινιά. Για μεγαλύτερη τόνωση, μπορείς να κάνεις slams, να κοπανάς με δύναμη δηλαδή τα σχοινιά στο πάτωμα καθώς κινείς και τα χέρια μαζί πάνω-κάτω. Εάν θέλεις, αφού πρώτα εξοικειωθείς με την άσκηση, δοκίμασε να κάνεις ταυτοχρόνως κι ένα μικρό άλμα.

Άσκηση #3: Side to Side Waves

Μια παραλλαγή της πρώτης άσκησης στην οποία θα χρειαστεί να κινείς τα χέρια σου μαζί με πλάγια κατεύθυνση, ώστε τα σχοινιά να κάνουν πλαϊνό κύμα σαν ζιγκ – ζαγκ.

Άσκηση #4: In and Out Waves

Στην άσκηση αυτή, χρειάζεται να κινείς  τα χέρια ξεχωριστά με φορά από μέσα προς τα έξω ώστε να δημιουργείται το αντίστοιχο κύμα.

Εγγραφή στο Newsletter

No spam guarantee.

I agree to have my personal information transfered to MailChimp ( more information )
Ετικέτες: , , , , , ,

Σχετικά Άρθρα

Προηγούμενο αρθρο Επόμενο αρθρο

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

6 shares